1. Rencanakan Akhir Pekan
Agar
kesehatan tubuh bisa terjaga atau terkoordinir dengan maksimal, kamu perlu
merencanakan akhir pekan. Hal ini bukan berarti kamu menjadwalkan suatu kafe
atau restoran yang baru untuk bisa dicicipi setiap Sabtu atau Minggu.
Melainkan,
dengan mengetahui tujuan di setiap akhir pekan yang selanjutnya menyesuaikan
kegiatan di hari sebelumnya. Contohnya jika kami merencanakan wisata alam di
hari Sabtu, hindari hangout bersama dengan teman kerja hingga larut malam di
hari sebelumnya, yakni di hari Jumat.
Hal
ini dilakukan agar nantinya tubuh bisa tetap sehat dan terhindar dari adanya
rasa sakit akibat kelelahan. Sementara itu, di hari Minggu bisa digunakan
sebagai waktu untuk beristirahat yang tepat.
2.
Masak Sesuatu yang Baru
Gunakan
juga hari Sabtu atau hari Minggu untuk mencoba suatu resep yang baru. Daripada
hanya menonton televisi saja, kegiatan atau melakukan memasak ini juga bisa
lebih bermanfaat untuk kamu.
Jika
memang bisa, buatlah suatu hal yang sehat dan jika hasilnya tersebut enak,
masak lagi di kemudian hari, bisa untuk hari Senin, Selasa atau hari yang lain
untuk dijadikan sebagai bekal makan siang yang enak dan sehat.
3. Minum Air Lebih Banyak
Di saat sedang bekerja, tentu banyak pegawai yang
menyediakan 1 botol di atas meja, sehingga mereka tak lupa untuk meminum air
putih tersebut. Akan tetapi, saat berada di akhir pekan bersama dengan
orang-orang tersayang, tak sedikit di antara mereka yang jauh lebih memilih
minuman manis saat haus melanda, dibandingkan dengan meminum air putih.Agar
tubuh tetap fit dan sehat, tentunya tak kekurangan cairan, tetaplah minum
banyak air putih dan sediakan botol di saat sedang bepergian.
4.
Tidur secara Teratur
Entah
mengapa daya gravitasi tempat tidur itu sangatlah besar di saat akhir pekan
atau weekend datang. Akan tetapi, kamu harus tetap bangun dan tidur di waktu
yang sama seperti di hari-hari yang lain. Karena jika dengan tidur terlalu
larut atau bangun tidur terlalu siang, maka jam biologis tubuh akan berubah dan
bisa membuat kamu kesulitan untuk kembali kepada kebiasaan bangun pagi di saat
hari Senin datang.
Pernah
merasakannya bukan? Jadi, cobalah untuk membiasakan diri untuk bangun dan tidurseperti rutinitas di hari-hari biasa!
5.
Bersosialisasi
Pergi
bersama dengan teman-teman di saat akhir pekan melanda bisa dijadikan sebagai
salah satu pilihan yang menarik. Berdasarkan dari suatu penelitian, menunjukkan
jika orang yang lebih banyak melakukan sosialisasi di saat akhir pekan, akan
memiliki kesehatan yang jauh lebih baik secara menyeluruh, dibandingkan dengan
mereka yang kurang bersosialisasi.
Aktivitas
atau kegiatan bersosialisasi di akhir pekan ini juga membawa dampak dalam
meningkatnya ikatan terhadap karyawan di tempat kerja dan mempunyai performa
kerja yang jauh lebih baik di saat hari kerja sedang berlangsung.
6.
Menenangkan Pikiran
Selama
berlibur, biasanya akan datang begitu banyak godaan untuk membeli jajan atau
segala macam makanan yang muncul di benak saat sedang jalan-jalan.
Akan
tetapi, menurut dari wellness.unl.edu,
dengan cara membiasakan sarapan secara rutin sebelum pergi atau keluar jalan-jalan
di hari libur, bisa meredam nafsu makan secara berlebih selama hari libur.
Tidak
hanya itu saja, menurut dari shoremedicalcenter.org,
perut yang kenyang bisa membuat emosi jauh lebih stabil dan tak mudah
uring-uringan selama masa liburan berlangsung.
7.
Konsumsi Buah
Jangan
sampai hanya gara-gara suatu kesalahan yang tak perlu, terus saling memarahi di
saat liburan. Apabila memang gerah, segera cairkan suasana dengan memakan
makanan yang menyegarkan.
Buah-buahan
berair, contohnya : Anggur, Apel, Jeruk, Melon, Nanas, Semangka, Pir, dan lain
sebagainya
Buah-buahan
tersebut bisa menghidrasi tubuh. Di dalam American Journal of Psychiatry,
menambahkan vitamin yang terdapat di dalam buah-buahan serta sayuran, bisa
memicu endorfin dan juga serotonin, yakni hormon yang bisa membuat emosi jauh
lebih stabil, sekaligus juga bisa menumbuhkan timbulnya rasa bahagia.
8.
Konsumsi Protein
Apabila
memilih berlibur di akhir pekan dengan keluar rumah atau piknik, maka cobalah
untuk banyak membuat bekal dengan makanan yang kaya atau tinggi akan protein.
Makanan
yang kaya akan protein seperti susu, tempe, daging kalkun dan berbagai olahan
kedelai seperti susu kedelai, terkandung L-tryptophan,
yang bisa memicu pembentukan hormon serotonin, yakni hormon yang membuat kamu
menjadi jauh lebih bahagia dan bisa menghindarkan diri dari adanya rasa stres,
terlebih di saat akhir pekan.
9.
Olahraga secara Teratur
Olahraga
tak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar dan segar, melainkan pikiran juga
tentunya menjadi lebih segar. Berdasarkan dari suatu penelitian dari American Journal of Psychiatry, menjelaskan jika
olahraga bisa mendorong pembentukan hormon endorfin di dalam darah.
Apabila
darah yang mengandung endorfin ini sudah terbawa dan tersebar secara merata di
dalam otak, maka bisa menimbulkan mood yang jauh lebih baik.
Orang
yang hobi atau gemar melakukan olahraga juga memiliki tingkat kebahagiaan yang jauh
lebih tinggi, dibandingkan dengan orang yang hanya bermalas-malasan saja.
Maka
dari itu, cobalah untuk melakukan aktivitas atau kegiatan fisik,
contohnya jogging di pagi hari di saat
akhir pekan, yang mana agar rasa bahagia bisa muncul sepanjang hari di saat
liburan datang.
10.
Bersantai
Pergi
piknik bersama dengan keluarga, bermain dengan binatang kesayangan, menonton
film bersama dengan teman-teman atau juga bisa melakukan yoga dalam relaksasi. Lakukan
hal-hal yang bisa membuat diri kamu senang dan menjadi lebih santai di saat
weekend datang, yang mana dengan kesenangan atau hobi tersebut bisa mengisi
ulang energi, sehingga bisa tetap bersemangat dalam menjalani kegiatan di
hari-hari berikutnya.
11. Banyak Bergerak
Lelah bekerja selama seharian penuh membuat kebanyakan orang
ingin bersantai saja saat weekend tiba. Hal ini tentu boleh atau sah-sah saja
dan tidak ada salahnya. Akan tetapi, agar tubuh tetap bisa terjaga dantetap sehat, pastikan jika badan tetap banyak melakukan gerak. Contohnya dengan
berolahraga atau membereskan/membersihkan rumah.
12. Memperhatikan Asupan Kalori
Di
dalam suatu penelitian menunjukkan jika warga di Amerika Serikat akan
mengonsumsi lebih banyak kalori saat waktu akhir pekan tiba, yang mana hal ini
bisa mengarah pada peningkatan berat badan.